Nur wenn Sie Ihren Lattenrost optimal eingestellt haben, können Sie diesen für Ihren erholsamen Schlaf und Ihren persönlichen Schlafkomfort richtig nutzen. Nicht immer liegt es an der falschen Matratze, wenn Sie am nächsten Morgen mit Rückenschmerzen aufwachen oder allgemein schlecht geschlafen haben. Wie Sie den Lattenrost für den optimalen Schlafkomfort richtig einstellen, erfahren Sie im folgenden Artikel.
Warum sollten Sie einen Lattenrost nutzen?
Wenn Sie sich eine hochwertige Matratze angeschafft haben, dann sollten Sie hierfür auch einen Lattenrost besitzen. Denn die beste Matratze ist nur so gut, wie es der darunter liegende Lattenrost zulässt. Nicht nur die Luftzirkulation wird somit verbessert und die Matratze kann besser durchlüften und die Feuchtigkeit der Nacht ausdunsten, auch der Liegekomfort kann mit einem guten Lattenrost der verstellbar ist, um einiges verbessert werden. Daher sollten Sie den Lattenrost auch immer so einstellen ,dass dieser mit der Matratze harmoniert und Sie so zu Ihrem wohlverdienten Schlaf kommen. Ist dieser richtig eingestellt, dann stabilisiert dieser die Wirbelsäule, entlastet Ihre Schultern und bietet genügend Freiraum in der Hüftgegend. Was Sie immer bei der Einstellung des Lattenrostes ebenfalls bedenken sollte, ist Ihre individuelle Schlafstellung. Sind Sie eher ein Rücken- Bauch- oder auch Seitenschläfer, denn darauf kommt es beim Einstellen des Lattenrostes ebenfalls an.
So stellen Sie das Lattenrost für jeden Schlaftypen richtig ein
Denken Sie darüber nach, in welcher Schlafposition sie überwiegend liegen. Schlafen Sie auf dem Bauch, auf der Seite oder auf dem Rücken. Dies ist sehr entscheidend für das richtige Einstellen des Lattenrostes. Zudem sollten Sie bei einem genutzten Doppelbett auch immer auf zwei Lattenroste und zwei Matratzen achten. Denn schlafen Sie gerne auf dem Rücken, Ihr Partner(in) auf der Seite, dann wird einer von Ihnen bei einem gemeinsam genutzten breiten Lattenrost immer das Nachsehen beim erholsamen Schlaf haben.
Richtige Einstellung für die Rückenlage
Natürlich kann Ihnen hier nur die Basiseinstellung für einen Rückenschläfer erklärt werden. Jeder Mensch hat ein anderes Gewicht und eine andere Figur, daher müssen Sie, wenn Sie die Basiseinstellungen durchgeführt haben, auch immer noch individuelle Einstellungen vornehmen. So sollten Sie als Rückenschläfer bei dem Lattenrost auf die folgenden Einstellungen besonders achten:
- Verstellschieber optisch als „V“ einstellen
- die Spitze weist hierbei Richtung Fußende
- das Becken sollte auf der Spitze zum Liegen kommen
- sind Sie schwerer, dann werden die Härteregler weiter nach Außen geschoben
- achten Sie immer auf die Parallelität der beiden Seiten
Richtige Einstellung für den Bauchschläfer
Bauchschläfer liegen genau anders herum, als ein Rückenschläfer, was auch die Wirbelsäule in eine völlig andere Position bringt. So benötigen Sie hier mehr Stabilität in der Mitte, damit die Wirbelsäule nicht durchhängt und Sie am nächsten Morgen mit Rückenschmerzen aufwachen. Hierzu sollten Sie die Mittelzone besonders verstärken und eine sogenannte „Bauchschläfer-Brücke“ anlegen. So werden die Härteregler vor allem im Mittelbereich zwischen Schultern und Becken besonders weit nach Außen geschoben. Ziehen Sie beim Schlafen das eine oder andere Knie gerne nach oben, dann können Sie auf dieser Seite die Härteregler noch ein wenig nachjustieren. Dadurch, dass durch diese spezielle Einstellung Schultern und Beckenbereich genau auf einer Ebene gehalten werden wird vermieden, dass die Wirbelsäule während der Nacht durchhängt und Sie unbewusst ein Hohlkreuz machen, was zu starken Rückenschmerzen am nächsten Morgen führen kann.
Einstellung für Menschen mit Hohlkreuz
Auch wenn Sie kein Bauchschläfer sind, dennoch bereits unter einem Hohlkreuz leiden, dann bietet es sich ebenfalls an, mit dem Lattenrost die Mitte zu stärken. So wird der Mittelbereich durch herausschieben der Härteregler nach ganz Außen gestärkt, die Regler im Bereich der Schultern werden nur mittelfest eingestellt und im Beckenbereich sogar weich, also bis zur Mitte geschoben,
Richtige Einstellung, wenn Sie auf der Seite schlafen
Schlafen Sie überwiegend auf der Seite, oder schlafen Sie auf der Seite ein und drehen sich dann später im Schlaf auf den Rücken, dann sollte die Schulterzone möglichst weich eingestellt sein, was durch die „V“-Einstellung begünstigt wird. Allerdings sollten für die Seitenlage die Spitzen hierbei oben ein wenig mehr nach Außen zeigen. Zusätzlich können Sie die Schulterzone auch immer mit der Wahl des richtigen Kissens unterstützen. Hierfür sollten Sie sich im Fachhandel beraten lassen.
Wichtig ist die gerade Wirbelsäule
Wichtig bei allen diesen Schlafpositionen ist die gerade Wirbelsäule. Um hier zu sehen, ob Sie richtig liegen, sollten Sie eine zweite Person hinzuziehen und wie folgt vorgehen:
- stellen Sie das Lattenrost gemäß den oben genannten Vorschlägen ein
- legen Sie die Matratze auf
- machen Sie die Liegeprobe
- mit einer geraden Schiene kann die zweite Person Ihre Wirbelsäule überprüfen
- schlafen Sie ein paar Nächte auf dem eingestellten Lattenrost
- behagt Ihnen das Liegegefühl noch nicht, stellen Sie den Lattenrost leicht anders ein
Nur durch das Ausprobieren nach einem Einstellen, dem Schlafen auf der neuen Einstellung und eventueller Korrekturen hierzu kommen Sie Ihrem persönlichen, individuellen und optimalen Schlafkomfort entgegen. Auch wenn sich der Aufwand hierfür erst einmal sehr groß anhört sollten Sie bedenken, dass Sie die nächsten Jahrzehnte auf dem Lattenrost schlafen werden.
